浙江开展儿童心理帮扶，筑起守护心灵的坚实防线

潮新闻客户端 记者 杨茜 通讯员 陈瀛 视觉设计 邹琳琦(zōulínqí) 今年开始，国家亲自下场喊你减肥，并宣布实施“体重管理年”3年行动(xíngdòng)。减重，成为今年互联网最热的(de)话题。 国家主导(zhǔdǎo)的减重行动背后，是我国超重、肥胖问题日益严峻的现状。 在浙江，近期发布的《合理膳食助力健康体重——浙江省居民(jūmín)超重肥胖及其相关(xiāngguān)膳食因素监测数据》显示：全省18岁及以上成人居民中，超重率达到了34.0%，肥胖率(féipànglǜ)为(wèi)11.0%，与2023年相比，超重率与肥胖率均呈小幅上升趋势。 潮新闻携手浙江省疾控中心，重磅推出“21天云减重陪伴计划”，联动全省11地市(dìshì)的爱临安、仑传、今日永嘉、南湖声音、爱桐乡、掌心长兴、西施眼、爱义乌、掌上武义、微龙游、定海(dìnghǎi)山、掌心临海、遂阅客户端等13家县级(xiànjí)融媒体中心，诚邀全网玩家参与，开启终极蜕变挑战(tiǎozhàn)，让健康成为(chéngwéi)可以传递的温暖。 活动(huódòng)有多热(rè)？据统计，超7000人参与这21天的打卡，打卡次数累积11万多！第一个21天圆满结束。战果如何？ 更注重养成健康的(de)生活方式 在后台，不少人都骄傲地晒出(shàichū)战绩。 网名为“帅狗狗”的绍兴人小张，坚持打卡了21天，成功(chénggōng)减重了6.1斤，他说(shuō)，自己还会坚持。 32岁的小张在政府单位工作。1.7米的他，初始(chūshǐ)体重78公斤，他说，这达到了自己的“巅峰体重”，“肚子(dǔzi)尤为大。” 读书时，他也胖过。“那时候在快餐店里(lǐ)打工，每天(měitiān)都很辛苦，很自然地瘦了下来。”他回忆，一年时间，瘦了20斤。 但是随着工作的稳定，以及婚后的放纵，体重开始反弹。“其实这(zhè)几年，反反复复地在减肥，去过健身房，也节过食，好不容易瘦了一点又(yòu)胖了回去。就是管不住嘴！”小张说起自己(zìjǐ)的减肥史，滔滔不绝。 无意间他看到了打卡活动，就想凑个热闹。“国家喊我减肥，我怎么能坐以待毙？”小张(xiǎozhāng)也真的行动起来了，实行了时下很火的“16+8”饮食方式，晚上7点之后(zhīhòu)就不再(bùzài)吃东西了，饿了或者馋了就睡觉。另外(lìngwài)，跳绳、跑步是比较适合他的运动。 21天的坚持是有效果的，瘦了6斤(jīn)的他还挺兴奋的。有趣的是，妻子(qīzǐ)也跟着他一起打卡，也瘦了2斤。“夫妻俩(fūqīliǎ)一起减肥，有个伴，还能坚持。一个人的话就很难抵挡住诱惑。” 虽然台州人石女士成绩(chéngjì)不好，只瘦了1.1斤，但她更看重健康生活方式的养成。和大部分女性一样，她会一直嚷着(zhe)要减肥，但在美食面前，该(gāi)吃吃，该喝喝，一点都不含糊，吃完负罪感满满。“减肥的核心理论，人人都懂(dǒng)。但是最终被懒惰打败，永远在减肥路上跌跌撞撞(diēdiēzhuàngzhuàng)。” “虽然我已经40岁了，还是有身材焦虑的，而且又到了夏天，总(zǒng)想着能美美的。”所以，这次石女士下定决心，先从戒掉夜宵开始(kāishǐ)，“保证一日三餐的基础上，减少米饭的摄入，坚持晚餐后散散步。”她先给自己定了一个小目标(mùbiāo)：在维持体重的基础上能减上(jiǎnshàng)几斤(jǐjīn)，锦上添花。 运动避开高温时段贵在坚持(jiānchí) 阶段性的(de)胜利，固然振奋人心，但是减重之路，贵在坚持。 即将迎来暴汗(bàohàn)的(de)夏日，殊不知，夏季正是减重的黄金期。浙江省中山医院内分泌科副主任王陈芳指出(zhǐchū)：“夏季人体代谢率天然提升10%-15%，配合科学方法，减脂效率可达冬季的2倍！” 她说，夏季减肥有三大黄金(huángjīn)法则。 在饮食方面，抓住核心——低热量(dīrèliàng)、高营养、易代谢。 主食建议用糙米、燕麦、藜麦等粗粮替代，搭配红薯(hóngshǔ)、玉米等薯类，既能(néng)延长饱腹感，又能减少热量(rèliàng)摄入；摄入优质的蛋白能增强饱腹感，延缓饥饿，加速脂肪燃烧，推荐选择鸡胸肉、鱼类、豆腐等低脂高蛋白食物；西瓜、哈密瓜等含水量(hánshuǐliàng)高、热量低的水果，能帮助身体补水(bǔshuǐ)并促进代谢，但需要控制量：每天水果摄入量不超过200克，优先选择低糖水果如蓝莓(lánméi)、草莓。 在运动方面，避开10:00-16:00的高温时段，选择清晨或傍晚进行锻炼，首选游泳、慢跑、骑自行车。研究显示，30分钟的游泳可消耗(xiāohào)400-500千卡热量，相当于慢跑的两倍效率。对于久坐(jiǔzuò)的上班族来说，可以尝试(chángshì)“每小时(xiǎoshí)起身(qǐshēn)活动5分钟”，例如靠墙静蹲、靠窗抬腿等简单动作(dòngzuò)，每天累计30分钟即可消耗200千卡热量。此外，上下班提前两站步行，用楼梯(lóutī)代替电梯，都是高效且可持续的减脂策略。 “减重不仅是‘管住嘴、迈开(màikāi)腿’，更是一场与生活习惯的博弈。”王陈芳建议(jiànyì)，每天能保持7小时的睡眠，睡前避免蓝光刺激，用(yòng)冥想(míngxiǎng)或深呼吸助眠；夏季出汗多，建议每天饮用1500-2000毫升水，分次少量饮用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。 在减重这场持久战中，我们会一路相伴(xiāngbàn)。 “21天云减重(jiǎnzhòng)陪伴计划”（可(kě)点击文字参与活动）目前只是画上了一个逗号，活动还在继续，欢迎大家继续打卡，继续跟顽固的肉肉做斗争。同时，我们还邀请大家在潮圈(cháoquān)“享(xiǎng)健康”21天减重打卡专栏分享自己的减重日常和心得，届时(jièshí)会选出点赞最高的前三(sān)评论，随即送出今夏最火爆的乌梅汤2.0plus系列代饮茶（需到线下领取）。